足 －foot－
足の筋力トレーニング･･･あまりピンと来ないかもしれませんが、カモシカのようにスラっと伸びが足、女性なら誰もが憧れるのではないかと思います。特に女性の場合は足を出す機会が男性に比べて多いので気にすることも多いのではないでしょうか。管理人個人的にはあまり細すぎるよりは少々ムッチリした方が･･･ってそんなことはどうでもいいですよね（笑）このページでは足の筋力トレーニングを幾つか紹介してみたいと思います。
爪先立ち運動１
主にふくらはぎを鍛えるための筋力トレーニングです。「カモシカの足にはまずふくらはぎから」という格言があるぐらい（ありません）大事な部分なのでゼヒ鍛えてみるとよいのではないかと思います。
- トレーニング手順１
- このトレーニングは爪先立ちという不安定な体制で行うことになるので、まずは安定して寄りかかることができる場所を探しましょう。壁際なんかがオススメです。壁に手をついたら少しもたれかかるようにして立ちましょう。
- トレーニング手順２
- トレーニング手順１の体制からかかとを少し浮かせて立ちます。この状態が基本姿勢になります。
- トレーニング手順３
- 基本姿勢から、かかとを浮かせたまま体を上に持ち上げます。イメージとしてはかかとを浮かせたまま膝より下の足の筋力を使って伸び上がる感じです。伸びきったらかかとを床につけないように注意して基本姿勢に戻します。この運動を繰り返し行います。この筋力トレーニングは思っている以上にふくらはぎに負担がかかります。なれないうちは少し無理をしてしまうと簡単に足がつってしまうので注意した方がよいと思います。
ゴムチューブ運動
上記の筋力トレーニングは立ったまま行う方法でしたが、どうにか寝た状態でトレーニングできないものかと考えてみました。ここでも登場するのが当サイトの秘密兵器であるゴムチューブです。しかしこのトレーニングは何の検証も行っていない上に科学的根拠もないので（他のトレーニングも同じようなものですが。。。）例よって効果は未知数！なトレーニングです。人柱募集中です（笑）
- トレーニング方法１
- 仰向けの状態で膝を曲げたまま寝転がり、ゴムチューブをの中におしりと足を入れて足の裏にひっかけます。イメージとしてはゴムチューブの輪の中に体を入れてゴムチューブの下端がおしりの下に、上の端が足の裏にかかっている状態です。
- トレーニング方法２
- そのまま曲げている膝を上に向かって伸ばしていきます。足は結構力があるのでゴムチューブを少しきつめになるように輪にしておくとよいかもしれません。
- トレーニング方法３
- 足を伸ばしきったら、トレーニング方法１の状態に戻します。これを繰り返して行います。
爪先立ち運動：番外編
上記の筋力トレーニングでふくらはぎの筋肉を鍛えることが可能だと思いますが、それすらも面倒くさいと思ってしまう方は、普段の日常生活の中に筋力トレーニングになりそうなものを見つけて取り入れていくとよいと思います。よく聞く方法のものから例をあげるならば、階段を上るときにつま先から階段につけて、そのままかかとをつけずに上ってみたり、主婦の方なら洗いものや、ご飯を作っているときなどに常にかかとをつけないようにしてみるというトレーニング方法があると思います。管理人が個人的にオススメする方法としては洗濯物を干す物干し竿や物干しロープの位置を普段より少し高い位置に設置するという方法があります。こうすれば、洗濯物を干すとき、取り込むときには爪先立ちにならなくてはいけないので、自然と上記の筋力トレーニングを行うことができるようになるのではないでしょうか。ただし、くれぐれも足がつらないように気をつけてください。
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2019/1/30 更新